Хто з нас не марыў, я маю ў выглядзе прадстаўніц выдатнай падлогі, мець постаць, як у знакамітых мадэляў? Круціліся перад люстэркам, правяраючы, ці не з'явілася лішняя складачка, ці не вытыркае жывот? А якія ў нас ножкі, гладзенькія ці не? Праўда, знаёмая карціна?
Ды дзяўчынкі, усё гэта мы праходзілі, а гледзячы на ўнучку - гляджу, а клопаты тыя ж, што былі ў нас гадоў так…. , ну, не будзем удакладняць.
А колькі за гэты час перапрабаванае дыет, не злічыць. Сядзіш, сядзіш на дыеце, быццам скінула 8-10 кг, а потым пасля дыеты - нагнала, што страціла, ды яшчэ з плюсам.
Я тут зрабіла падборку эфектыўных дыет, сучасных і "бабуліных", хачу прапанаваць на ваш суд, можа каму і спатрэбіцца.
Толькі хачу нагадаць аб тым, што арганізм у кожнага розны, і тое, што дапамагае адным, можа нашкодзіць іншым. Памятайце пра гэта.
Гледзячы на фатаграфіі Паліны Гагарынай, прыходзяць на розум выразы: "Калі моцна захочаш - зможаш! "і яшчэ "Хто хоча зрабіць- шукае шляхі, як зрабіць, а хто не хоча - шукае прычыны, каб не зрабіць". Адважвайцеся! Прыгажосць чакае вас!
Дыета для пахудання за тыдзень на 7 кг
Гэтую дыету лепш пачынаць з аўторка. Яна досыць суровая і разнастайная і падыдзе тым, каму трэба экстрана схуднець, напрыклад - перад вяселлем. Трэба прытрымлівацца строга рэцэпце.
Пасля атрыманага выніку, паўтараць гэтую дыету, рэкамендуецца раз у месяц. Вячэраць трэба не пазней за 18 гадзін.
| 1-дзень | 2- дзень | 3-дзень | 4-дзень | 5-дзень | 6-дзень | 7-дзень | |
| сняданак | -1 варанае яйка -кава, без цукру |
-100 г варанага рысу -не піць |
– 100 г чарнасліву -1 ст. ананаснага соку |
-200 г нятлустага кефіру | кава без цукру | 2 запечаных у духоўцы, яблыка | п'ем сок |
| абед | 1 апельсін | 1 апельсін | 1 варанае яйка | 1 банан | абед прапускаем | 100 г цвёрдага сыра | п'ем сок |
| вячэру | зялёная гарбата з мёдам | 150 г цвёрдага сыра | зялёная гарбата з мёдам | 50 г цытрыны без цукру | 200 мл нятлустага кефіру | 100 г варанага рысу. Ня піць. | п'ем сок |
На 7-й дзень дыеты, цэлы дзень п'ем ананасны сок.
Пасля дыеты, плыўна пераходзім на звычайную ежу, ёсць па-трошкі, але часта, выключыць, вядома, салодкія і мучныя вырабы, а больш ужываць гародніны і садавіны.
Дыета "Універсальная" для пахудання і ачысткі арганізма
Гэтая дыета дае магчымасць і схуднець, на 1-5 кг за тыдзень, ачысціць арганізм, і палепшыць стан скуры. Вынік відавочны ўжо праз тыдзень. Паўтарыць гэтую дыету рэкамендуецца, праз паўгода.
Нам патрэбны:
Па 100 г курагі, чарнасліву, разынак, інжыра, мёда (пажадана кветкавага), лісце сены (у гранулах).
Падрыхтоўка:
- Усе сухафрукты перамолваем праз мясасечку.
- Гарачай вадой заліваем сену, і пакідаем да набракання.
- Усе прадукты змешваем і дадаем мёд.
- Атрыманую сумесь, перакладаем у слоічак і захоўваем халадзільніку.
- Прымаем кожны дзень - на ноч па 1 ст. л. , пакуль сумесь не скончыцца.
- Вячэраць - не пазней за 18 гадзін.
Цуд-рэцэпт для пахудання
Чым мне падабаецца гэты рэцэпт - гэта тое, што ужываючы яго можна ўсё ёсць (у разумных межах), як звычайна, а вага губляецца. І можна ператварыцца з "вечнай" таўстушкі ў стройную жанчыну! І гэта, заўважце, пасля першага курса прыёму.
Дзякуючы гэтаму цуд - рэцэпту, прыводзіцца ў норму абмен рэчываў, і спальваюцца тлушчы.
Блін, я так распісала, што жадаецца самой ужо бегчы ў супермаркет ці на кірмаш купляць кампаненты. Гэты рэцэпт параўнальна не дарагі і просты ў падрыхтоўцы.
Нам патрэбны:
- 300 г грэцкіх арэхаў
- 300 г кораня салеры
- 300 г мёда
Падрыхтоўка:
- Корань салеры і арэхі здрабняем у блендере.
- Мёд падпаліць на паравадзянай лазні, калі, вядома, ён зацукрыў.
- Усе інгрэдыенты змяшаць, перакласці ў кампактны посуд, і пакінуць у цёплым месцы на 9 дзён.
- Пачынаючы з 10 дня, прымаем па 1 дэсертнай лыжцы за падлогу гадзіны да сняданку і вячэры. Гэтую сумесь прымаць пакуль яна не скончыцца.
- Які робіцца перапынак 10 дзён і ізноў паўтараны курс. Прымаць можна 3 курсы, затым перапынак падлогу года.
Салера, можна нацерці на дробную тарку і, дадаваць у супы, бацвінні і салаты - густ іх толькі палепшыцца.
Кефірна-яблычная дыета
Прайсці міма кефірнай дыеты, я не магла, калісьці і сама сядзела на ёй. Па гэтай дыеце, страціць вагу за тыдзень можна ад 5 да 7 кг.
За 6 месяцаў знаёмая дзяўчынка схуднела на 45 кг, якія набрала пасля родаў.
Асноўны інгрэдыент гэтай дыеты нятлусты кефір, які прымаецца ў кампаненце з іншымі прадуктамі, на працягу 6 дзён.
| 1-ы дзень | 5 шт. адварной бульбы; шклянка кефіру 1% |
| 2-гі дзень | 5 яблыкаў (можна любая садавіна); шклянка кефіру 1% |
| 3-і дзень | 1 адварная курыная ножка; шклянка кефіру 1% |
| 4-ы дзень | 5 свежых яблыкаў; шклянка кефіру 1% |
| 5-ы дзень | 2 адварныя рыбкі; шклянка кефіру 1% |
| 6-ы дзень | 5 яблыкаў (любая садавіна); шклянка кефіру 1% |
| 7-ы дзень | 1, 5 л мінеральнай негазаванай вады |
Дыета для пахудання ад прафесіяналаў
Па гэтай дыеце губляем вагу 3-4 кг за 7 дзён.
7 дзён запар:
| Першы сняданак | 1 шклянка гарбаты ці кава, без цукру |
| Другі сняданак | 40 г сыра |
| Абед | 1 адварное яйка; 120 г мяса, абсмажыць на сухой патэльні; 20 грам сыру |
| Падвячорак | 1 ст. гарбаты (кава) без цукру |
| Вячэра | 120 г мяса і агароднінная салата, запраўлены алеем |
Эфектыўныя дыеты для пахудання: правілы пахудання на 5 кг за 10 дзён
Разлічана гэтая дыета, на 10 дзён, на працягу якіх ваду можна піць колькі хочаш, у неабмежаванай колькасці. Пры строгім выкананні правіл, чалавек губляе 5 кг. Паўтарыць гэты курс можна праз 3-4 месяцы.
Правілы на ўсе 10 дзён
| 8-00 | кубак гарбаты (кава), з кавалачкам цукру (1 ч. л. без горкі) |
| 11-00 | крутое яйка і 8 штук чарнасліву (свежыя слівы, курага) |
| 14-00 | 200 г адварнога мяса або малочных сасісак; 100 г салаты з морквы (капусты); 01/02 яблыка. |
| 17-00 | 50 г сыра; апельсін (банан, яблык) |
| 20-00 | 1 шклянка кефіру (сыраваткі) |
Збалансаванае харчаванне для замацавання выніку дыеты
Для падтрымання формы, пасля дыет, а таксама замацаваць дасягнуты вынік, можна таксама збалансаваным харчаваннем, разлічаным на 7 дзён. Хаця, з дапамогай гэтага харчавання, можна таксама страціць да 5 кг за тыдзень.
Збалансаванне харчаванне складаецца з:
- Супа-рагу
- 400 г варанага мяса
- 300 г карычневага неабчышчанага рысу
- 1, 5 л негазаванай мінеральнай вады
Акрамя гэтых прадуктаў, больш есці нічога нельга. Такі рацыён ужываць 1 раз у месяц.
Суп-рагу
Нам патрэбны:
- 2 сярэдніх, качана белакачаннай капусты
- 3 памідоры
- 2 салодкіх перцу
- 4 цыбуліны
- ½ кораня або пучок салеры
Падрыхтоўка:
- Уся гародніна здрабніць, корань салеры - на тарцы.
- Усе прадукты заліваем 1 літрам вады, і варым 30 хвілін
Зялёная салата
Прыём гэтай салаты, таксама спрыяе падтрыманню формы, пасля дыет, і таксама дае арганізму адаптавацца да звычайнага сілкавання.
Нам патрэбны:
- 1 пучок салаты
- 3 свежых агурка
- сок палова цытрыны
- 6 ст. л. сыраваткі (кефіру)
- па 1 пучку зеляніны кропу і зялёнай цыбулі
- 1 ч. л. (без горкі) цукру
- соль па гусце
Падрыхтоўка:
- Лісце салаты, кроп і зялёны лук здрабняем.
- Агуркі чысцім ад скуркі і наразаем тонкімі кружкамі.
- Усё злучыць, апырскаць цытрынавым сокам, засыпаць цукар, соль і заліць сыраваткай. Зверху пасыпаць кропам. Усё перамяшаць.
У мяне ўсё, ёсць пытанні - давайце абмяркуем. Эфектыўныя дыеты для пахудання апрабаваны, карыстайцеся імі, і худнеце на здароўе.
Жадаю вам прыгажосці цела і моцнага духу!
Як схуднець правільна: карысная дыета без шкоды для здароўя
Залішняя вага не толькі забівае эстэтычную прыгажосць цела, але можа прынесці істотную шкоду здароўю. Людзі часта звяртаюцца да цвёрдых мер для пахудання, што дрэнна адбіваецца на самаадчуванні.
Пазбаўляючы свой арганізм неабходных элементаў з-за аднастайнасці рацыёну, чалавек рызыкуе істотна падарваць сваё здароўе, таму дыета без шкоды для здароўя - гэта адзіны правільны выбар.
Галоўная задача такой сістэмы харчавання - паступовы скід вагі і аздараўленне. Ежа павінна быць малакаларыйнай, але карыснай.
Што такое дыета без шкоды для здароўя
Як схуднець без шкоды для здароўя
Асноўная мэта правільнага харчавання - сачыць за збалансаванасцю меню, бо арганізм - як машына: калі карміць яго няправільнымі прадуктамі, ён будзе працаваць горш.
Аптымальны варыянт - знізіць каларыйнасць харчавання і дадаць комплекс актыўных фізічных нагрузак (праца на велатрэнажоры, хада, плаванне). У міжсезонне трэба прымаць комплекс вітамінаў.
Для барацьбы з тлушчам у пэўных месцах можна выкарыстоўваць абкручванні або масажныя працэдуры. Бяспечнае пахуданне - справа не хуткае, таму трэба настроіцца на вынік, не спяшацца.
Схуднець без наступстваў можна, калі прытрымлівацца такіх правілаў:
- не спрабаваць нічога не есці каб хутка схуднець, бо гэта толькі справакуе зрыў;
- працаваць над паскарэннем метабалізму, гідратацыяй;
- замяніць кубак чорнага чаю больш карысным зялёным чаем, мінімізаваць спажыванне кавы;
- прыбраць прадукты хуткага харчавання, бутэрброды з падліўкамі, яны вельмі шкодзяць здароўю;
- не выключаць фізічныя нагрузкі, нават зарадка вельмі дапаможа ў працэсе пахудання.
Віды дыет для пахудання без шкоды здароўю
Любы пераход са звыклага рацыёну на больш дыетычнае харчаванне - гэта стрэс для арганізма, а да яго варта старанна падрыхтавацца (маральна і фізічна). Змяненне балансу, хуткасці метабалізму павінна адбывацца паступова.
Не менш важна сачыць за станам печані, паколькі на яе даводзіцца вялікая нагрузка. Калі рашэнне сесці на дыету прыйшло ў вясновы перыяд, трэба паклапоціцца аб падтрымцы імуннай сістэмы, пісьменным падборы прадуктаў.
Ня шкодныя дыеты для пахудання дапамагаюць паступова зменшыць вагу, пры гэтым не пакінуўшы расцяжкі ці якая вісіць скуру.
Методыка "правільнага" пахудання:
- у штодзённым рацыёне прысутнічае неабходную колькасць карысных рэчываў;
- да шасці прыёмаў ежы;
- дастатковы пітной рэжым;
- аснова меню - гародніна, садавіна, зеляніна;
- нельга прыбіраць з харчавання мяса, рыбу, мясныя прадукты;
- ужыванне расліннага алею абмежавана (30 грам у дзень).
Карысныя дыеты для пахудання
Лекары часта наракаюць на вялікую колькасць пацыентаў, якія пасля бяздумнага хатняга пахудання змушаныя займацца лячэннем іх наступстваў. Як правіла, асноўны чыннік парушэнняў у арганізме - гэта бедны рацыён, недахоп карысных элементаў і празмерная працягласць дыеты.
Дык ці не лепш скінуць вагу без шкоды для здароўя? Распрацаваны розныя методыкі харчавання, пры якіх можна схуднець, аздаравіўшы пры гэтым свой арганізм. Гэта можа быць сістэма сілкавання, якая валодае збалансаваным рацыёнам, не выклікаючы пры гэтым сталага моцнага пачуцця голаду.
Фактары залежнасці карысных і негатыўных наступстваў ад дыеты:
- працягласць;
- узровень строгасці;
- разнастайная ежа ў рацыёне, рэжым харчавання;
- наяўнасць або адсутнасць стрэсавых фактараў, якія ўплываюць на зрывы;
- супрацьпаказанні, індывідуальныя асаблівасці арганізма.
Бясшкодная дыета
Нават невялікія абмежаванні нясуць для арганізма пэўны ўзровень шкоды, асноўная задача - абраць тую сістэму, негатыўны ўплыў якой мінімальна. Змена рацыёну звязана з нагрузкай на арганізм і неабходнасцю перабудовы пад перапрацоўку нязвыклых прадуктаў.
Бясшкодныя дыеты для пахудання могуць дапамагчы скінуць у тыдзень да двух кілаграм лішняй вагі і запусціць працэс пахудання.
Асноўная задача такой сістэмы харчавання - паступова змяніць звыклы рацыён на больш зберагалы варыянт, адмовіўшыся ад тоўстай, вэнджанай, салодкай ежы ў карысць гародніны, круп, мяса.
Прынцыпы зберагальнай сістэмы харчавання:
- працягласць - 21 дзень;
- 2 варыянты меню ў тыдзень, чаргуюцца праз дзень;
- кожны тыдзень меню мяняецца;
- абавязкова ўжываць салера, ён паскарае метабалізм;
- цукар неабходна замяніць мёдам;
- дазволена ўжыванне ў невялікіх колькасцях чорнага хлеба, бульбы, сметанковага масла, малака, галетнага печыва.
Дыета без шкоды для страўніка
Як вядома, большасць дыет забаронены пры захворваннях страўніка ці схільнасці да іх. Але паколькі не ўсе людзі ведаюць аб праблемах са здароўем, неабходна добра сачыць за самаадчуваннем: пры прыкметах нядужання адразу адмовіцца ад такога харчавання.
Забаронена галадаць, паколькі арганізм будзе стымуляваць мозг да пераядання, дэпрэсіі і зрываў. Для страўніка небяспечная тоўстая, вэнджаная, вострая ежа, ідэальны варыянт - супы, кісялі, кефір. Самыя актуальныя дыеты без шкоды для страўніка - супавая, кефірныя, салатная.
Асноўныя прынцыпы выбару сістэмы харчавання, калі ёсць ці магчымыя праблемы з ЖКТ:
- неабходна кансультацыя з дыетолагам каб выявіць праблемы, падбудаваць харчаванне;
- лепш выбіраць методыку, у якой прынцыпы і рэжым харчавання падобныя да здаровага харчавання;
- забаронены працяглыя перапынкі паміж прыёмамі ежы, бо выпрацаваны страўнікавы сок раз'ядае сценкі страўніка, правакуючы з'яўленне гастрыту, язвавай хваробы;
- неабходна кінуць паліць, паколькі тытунь, а асабліва дым, негатыўна ўплывае на слізістую.
Японская
Эфектыўнасць традыцыйнай бессалявой дыеты даказана вялікай колькасцю стройных людзей у Паднябеснай, бо прадукты, якія яны ўжываюць, карысныя і малакаларыйныя. Змененая пад наш рацыён японская дыета дапамагае прыбраць лішнюю вагу.
Яе асноўны прынцып – поўная адмова ад дадання солі (можна соевая падліўка) ці цукры, алкаголю ці кандытарскіх страў. Працягласць - 2 тыдні. Яшчэ адно важнае адрозненне - дазволена піць чорную каву і ваду (толькі мінеральную або кіпячоную), зрэдку можна дадаваць натуральныя напоі.
Нашча трэба выпіць 200 мл вады.
Плюсы, мінусы японскай (нізкавугляводнай) сістэмы харчавання:
| Плюсы | Мінусы |
| Аб'ём страўніка памяншаецца. | Празмерная колькасць тлушчаў, бялкоў, пры недастатковасці колькасці вугляводаў. |
| Пасля заканчэння можна павялічыць порцыю і дадаваць больш спецый (акрамя солі). | Дэфіцыт асноўных неабходных мікраэлементаў, некаторых вітамінаў. |
| Страта вагі за 14 дзён - да 8 кг. | Нізкакаларыйнае меню, колькасці калорый недастаткова для арганізма. |
| Разнастайны рацыён |
Кефірная
Кефір мае масу карысных уласцівасцяў, таму ён стаў асновай для адной з самых папулярных дыет. Кефірная дыета (безбялковая) зручная тым, што ў людзей не ўзнікае пастаяннага пачуцця голаду, бо заўсёды можна перакусіць яблыкам, тварагом або адварной бульбай.
Кефір можна выкарыстоўваць толькі свежы, у якога тэрмін прыдатнасці не больш за два тыдні, абястлушчаны. Працягласць у сярэднім 7 дзён, але калі не хапае адчування сытасці, можна дадаваць у рацыён грэчку.
Варта ўлічыць, што адначасовае ўжыванне кефіру, тварагу ці сыра можа прывесці да дыскамфорту.
Плюсы, мінусы такой сістэмы харчавання:
| Плюсы | Мінусы |
| Вывядзенне таксінаў, дзындраў. | Проціпаказана пры хваробах ЖКТ, сардэчна-сасудзістай сістэмы. |
| Нармалізацыя абмену рэчываў, працэсу стрававання. | Недахоп абалоніны, мікраэлементаў, некаторых вітамінаў. |
| Невысокая каларыйнасць, страта вагі за тыдзень - да 5 кг, вывядзенне вадкасці. | Пры нястраўнасці можа пагоршыць праблему. |
Рысавая дыета
Калі акрамя зніжэння вагі ёсць мэта ачысціць арганізм ад назапашаных дзындраў, рысавая дыета падыдзе ідэальна. Каша з рысу насычана вугляводамі, што дапамагае надоўга ўтрымаць адчуванне сытасці. Рыс рыхтуецца асаблівым чынам - яго вымочваюць у вадзе на працягу 10 гадзін і ставяць варыцца.
Як толькі рыс закіпіць - прамываюць крупы, змяняюць ваду і ставяць зноў. Так трэба зрабіць не менш за 4 разы, каб уся клейкавіна вымылася з рысу. На сняданак можна есці толькі кашу, і пасля яго неабходна не есці, не піць на працягу 4 гадзін. Працягласць безглютэнавай дыеты - паўтара месяца.
Плюсы, мінусы рысавай методыкі харчавання:
| Плюсы | Мінусы |
| Нармалізуе метабалізм, паляпшае працу ЖКТ. | Вывядзенне соляў негатыўна ўплывае на сэрца. |
| Насычае вітамінамі групы Ў, амінакіслотамі. | Вымывае з кішачніка ўсе шкодныя, і нават карысныя рэчывы. |
| Страта вагі за 30 дзён - да 10 кг. | Ёсць шэраг супрацьпаказанняў (нырачнакаменная хвароба, дыябет, парушэнні сардэчнага рытму). |
Супавая
Калі прыгатаваць суп з правільных прадуктаў, гэта смачна, незвычайна і карысна. Супавую дыету рэкамендуюць лекары для ачышчэння арганізма ці пахудання. Асабліва карысны такі рацыён пасля "святаў жывата" ці пры неабходнасці палепшыць стан слізістай страўніка.
Такая методыка падыходзіць тым, у каго паніжаны ўзровень кіслотнасці страўніка ці недастатковая ферментацыя. Для падрыхтоўкі правільнага булёна патрэбен лук, салера, капуста, перац салодкі (зялёны), памідоры.
Галоўная ўмова - усе інгрэдыенты варацца дзесяць хвілін на моцным агні ці паўгадзіны на невялікім.
| Плюсы | Мінусы |
| Суп можна ёсць у любых колькасцях. | Ёсць супрацьпаказанні, неабходна кансультацыя з лекарам. |
| Вадкая ежа хутчэй пераварваецца. | Непрацяглае адчуванне сытасці, адчуванне галадання. |
| Хуткае пачуццё насычэння. | Занадта нізкая колькасць калорый. |
Салатная
Методыка для пахудання, якая мяркуе ўжыванне гародніны, лічыцца безвугляводнай. Яна актуальная асабліва ў летні перыяд, бо тады прылаўкі крам ломяцца ад рознай гародніны, садавіны. У меню ёсць мяса, рыба, малочныя прадукты, але няма цукру, хлеба ці прысмакаў.
У салатнай дыеце толькі тры прыёму ежы (сняданак, ланч і абед), вячэры няма (у апошні раз можна ёсць да 17. 00). Працягласць - 1 або 2 тыдні.
Можна выбіраць фруктовыя ці агароднінныя салаты (запраўленыя смятанай, цытрынавым сокам або аліўкавым алеем), мяса і морапрадукты, яйкі і брынзу, зеляніна.
| Плюсы | Мінусы |
| Выводзіць вадкасць. | Ёсць супрацьпаказанні. |
| Асноўная перавага - насычае арганізм вітамінамі. | Недахоп бялку. |
| Страта вагі за тыдзень - да 10 кг. | Цяжарнасць, лактацыя, цукровы дыябет, іншыя захворванні - супрацьпаказанні. |
Дыета для пахудання без шкоды для здароўя
Каб змены ў сістэме харчавання не пацягнулі за сабой непрыемных наступстваў, неабходна абраць той варыянт рацыёну, які падабраны ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма.
Каб атрымаць устойлівы вынік, нельга выкарыстоўваць цвёрдыя монодиеты. Кожная дыета для пахудання без шкоды для здароўя мае свае асаблівасці і дакладныя правілы, рэжым і прынцыпы харчавання, якіх трэба старанна прытрымлівацца.
Асноўная мэта правільнага харчавання - сачыць за збалансаванасцю меню, бо арганізм - як машына: калі карміць яго няправільнымі прадуктамі, ён будзе працаваць горш.
Аптымальны варыянт - знізіць каларыйнасць харчавання і дадаць комплекс актыўных фізічных нагрузак (праца на велатрэнажоры, хада, плаванне). У міжсезонне трэба прымаць комплекс вітамінаў.
Для барацьбы з тлушчам у пэўных месцах можна выкарыстоўваць абкручванні або масажныя працэдуры. Бяспечнае пахуданне - справа не хуткае, таму трэба настроіцца на вынік, не спяшацца.
Схуднець без наступстваў можна, калі прытрымлівацца такіх правілаў:
- не спрабаваць нічога не есці каб хутка схуднець, бо гэта толькі справакуе зрыў;
- працаваць над паскарэннем метабалізму, гідратацыяй;
- замяніць кубак чорнага чаю больш карысным зялёным чаем, мінімізаваць спажыванне кавы;
- прыбраць прадукты хуткага харчавання, бутэрброды з падліўкамі, яны вельмі шкодзяць здароўю;
- не выключаць фізічныя нагрузкі, нават зарадка вельмі дапаможа ў працэсе пахудання.
Віды дыет для пахудання без шкоды здароўю
Любы пераход са звыклага рацыёну на больш дыетычнае харчаванне - гэта стрэс для арганізма, а да яго варта старанна падрыхтавацца (маральна і фізічна). Змяненне балансу, хуткасці метабалізму павінна адбывацца паступова.
Не менш важна сачыць за станам печані, паколькі на яе даводзіцца вялікая нагрузка. Калі рашэнне сесці на дыету прыйшло ў вясновы перыяд, трэба паклапоціцца аб падтрымцы імуннай сістэмы, пісьменным падборы прадуктаў.
Ня шкодныя дыеты для пахудання дапамагаюць паступова зменшыць вагу, пры гэтым не пакінуўшы расцяжкі ці якая вісіць скуру.
Методыка "правільнага" пахудання:
- у штодзённым рацыёне прысутнічае неабходную колькасць карысных рэчываў;
- да шасці прыёмаў ежы;
- дастатковы пітной рэжым;
- аснова меню - гародніна, садавіна, зеляніна;
- нельга прыбіраць з харчавання мяса, рыбу, мясныя прадукты;
- ужыванне расліннага алею абмежавана (30 грам у дзень).
Карысныя дыеты для пахудання
Лекары часта наракаюць на вялікую колькасць пацыентаў, якія пасля бяздумнага хатняга пахудання змушаныя займацца лячэннем іх наступстваў. Як правіла, асноўны чыннік парушэнняў у арганізме - гэта бедны рацыён, недахоп карысных элементаў і празмерная працягласць дыеты.
Дык ці не лепш скінуць вагу без шкоды для здароўя? Распрацаваны розныя методыкі харчавання, пры якіх можна схуднець, аздаравіўшы пры гэтым свой арганізм. Гэта можа быць сістэма сілкавання, якая валодае збалансаваным рацыёнам, не выклікаючы пры гэтым сталага моцнага пачуцця голаду.
Як эфектыўна схуднець без шкоды для здароўя
Паслядоўнасць дзеянняў
Увесь працэс умоўна дзелім на 4 этапы.
Вы можаце затрымацца на кожным этапе так доўга, як вам трэба.
У рэшце рэшт, нават калі правільныя звычкі вы сфармуеце праз год, то ўсё астатняе жыццё будзеце жыць у прыгожым і стройным целе. І ўжо ніколі не давядзецца худнець да лета, да новага года, да вяселля сяброўкі і тд.
- 1 этап - аналізуем і карэктуем рацыён, аднаўляем водны баланс, выводны таксіны
- 2 этап - ачышчэнне кішачніка, паляпшэнне стрававання і абменных працэсаў
- 3 этап - карэкціроўка рэжыму харчавання, часу прыёму ежы.
- 4 этап - скарачэнне аб'ёму порцый (хоць звычайна гэта не патрабуецца і першых трох этапаў аказваецца дастаткова)
Нашы харчовыя звычкі сфармаваліся пад уплывам бацькоў. Самы смачны ў свеце мамчын боршч, бліны, бульбянікі, пяльмені, пірагі. А яшчэ гарбату з пячонкай пасля абеду.
Такое пераважна вугляводнае харчаванне прыводзіць да парушэння вугляводнага абмену. А лішак энергіі, атрыманай з ежы, арганізм абавязкова адкладае ў тлушчавыя дэпо.
Плюс ненатуральныя кампаненты, якія арганізм засвоіць не можа, а вывесці не паспявае (кансерванты, фарбавальнікі, транстлушчы, узмацняльнікі густу), таксама адпраўляюцца ў тлушчавыя клеткі.
Назапашванне лішніх кілаграмаў звычайна адбываецца гадамі.
Часта бывае, што чалавек раптам з жахам усведамляе, што на вагах ужо 30-40 кг. І бегам у інтэрнэт у пошуках спосабу «як хутка схуднець без шкоды для здароўя».
Пачніце вады
Першае і самае важнае, што трэба навучыцца зараз рабіць - гэта штодзённа выпіваць сваю фізіялагічную норму вады.
Харчаванне пакуль не чапаем. Але гэта не азначае, што калі раней вы сябе стрымлівалі ў адносінах да прысмакаў, то зараз можна ўсё запар пачаць ёсць.
Проста сфакусуйцеся на тым, каб на працягу дня піць чыстую ваду.
Разлічыць сваю норму вельмі проста - 30 мл х 1 кг масы цела.
Калі лішняй вагі больш за 20 кг, разлік які робіцца на сваю ўмоўна-ідэальную вагу. У сярэднім атрымаецца 1, 5-2 літры Чыстай вады за дзень.
Чай, кампот, сок, садавіна - не ў рахунак! Чыстай ВАДЫ.
Чаму? Таму што для ачышчэння арганізма ад водарастваральных таксінаў, а іх у нас 80%, патрэбна менавіта ВАДА.
Ніякія сокі, детокс-смузі не дапамогуць ачысціць клеткі і міжклеткавую вадкасць. Гэта ўсё хітрыкі маркетолагаў, роўна як і казкі аб цуда-сродках для пахудання.
Старайцеся часцей есці дома, чым у грамадскім харчаванні. Па-першае, зможаце кантраляваць натуральнасць і свежасць выкарыстоўваных прадуктаў. Па-другое, менш спакусы з'есці нешта лішняе.